体育活动中怎么保护自己的方法_体育活动中怎么保护自己的方法和措施

       大家好，今天我来给大家讲解一下关于体育活动中怎么保护自己的方法的问题。为了让大家更好地理解这个问题，我将相关资料进行了整理，现在就让我们一起来看看吧。

1.如何在体育运动中保护自己？

2.打篮球如何合理的保护自己？

如何在体育运动中保护自己？

       运动过度的防治办法

        防治运动过度的办法很简单，就是要注意运动量。对于所有运动，一般持续时间最好不要超过1小时。在健身房里锻炼的朋友，可以通过心率表控制自己的运动量；自行锻炼的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、头晕，就表示快要达到运动的最大强度了，此时应该放慢速度，或是稍微休息一下。此外，每周运动3~4次即可。

        除此之外，一些小办法也能帮助你防治运动过量。

        1．穿合适且状况良好的鞋子

        一些老人在锻炼时，喜欢穿鞋底很薄的布鞋。布鞋没有减震效果，运动过猛时不能有效缓冲过度的动作，很容易损伤到脊椎和脑。最好换掉布鞋，挑选一双减震效果好的运动鞋。此外，即使是最好的运动鞋也应定期更换，理想的时间是六到十二个月就换一双鞋。

        2.避免急速增加运动的次数与时间

        运动过程中，注意慢慢增加运动的时间，让支撑膝盖的肌肉能更为强壮。同时运动的种类注意有所变化，尝试不同形态的有氧课程，使用划船机，骑脚踏车，举重，跳绳都可以，只要不是天天做同样的运动。

        3.要聪明的运动

        在进行重复性的激烈运动时，应千万小心，例如刺踢，蹲坐等等，一定要保持正确的姿势，在运动时最好能够向老师或教练求教，让他们告诉你如何调整动作。如习惯做蹲起练习的人，每次锻炼不要超过5组，每组不超过12次，并且蹲、起衔接时，要放慢速度，不能过快过猛，否则在刹那间，血糖急速降低，易导致两眼发黑和头晕。

打篮球如何合理的保护自己？

       这一点可能和很多理论不一样，很多人在短跑训练中可能会过度关注所谓的一定要训练和爆发的训练。但在我个人看来，如果我们在训练的过程中不注重一个人的负荷管理，这个人很容易在训练的过程中受伤，受伤反而会耽误很多事。

一、短跑训练一般会训练一个人的爆发力和力量。

       因为每个项目的侧重点各不相同，对于短跑训练来讲，短跑训练主要锻炼的是一个人的爆发力和力量，同时也非常考验一个人的极限冲刺能力。也正是因为这个原因，很多体育生和运动员在进行训练的过程中，会格外关注力量训练和爆发力训练，也就是我们经常提到的大重量和短次数的训练。

二、运动员需要注意身体负荷管理。

       为了进一步避免运动员在比赛和训练的过程中受伤，我们要充分关注运动员的身体负荷管理，当运动员最近的身体状态良好的时候，可以适当增加负荷。反之，我们需要主动调节运动员的训练负荷，通过这样的方式来保护运动员。我们都知道伤病是运动员最大的敌人，如果运动员在比赛或训练的过程中受伤，就会严重影响运动员之后的比赛成绩。

三、运动的过程中，一定要注意动作的标准性问题。

       这个问题对于很多运动员来说应该不是冷门知识了，我觉得只有不专业的运动员才会不注重动作的标准性问题，对于那些已经有了一定成绩的运动员来讲，他们深知一个人的动作标准性会决定这个人的运动上限。简而言之，我们的训练动作越标准，我们的运动成绩就会越好。这不仅可以帮助我们避免伤病的风险，加强自身的防护，同时也可以帮助我们创造更为优秀的运动成绩。

       球是一项比较常见的运动，在我们的日常生活中，我们可以通过做运动的形式来达到身体的健康，篮球的操作方法简单，并且不会给我们的身体带来副作用，作为运动赛场上的一种竞技项目，我们锻炼的目的不仅仅是健康，更重要的是学会保护自己，那么打篮球如何保护自己呢！

       摘掉眼镜。

       现在街头、校园里打篮球的一半都戴着眼镜，这样非常危险，一旦有人不小心打掉你的眼镜，就容易伤到眼睛的。避免争抢篮球时谁也保证碰不到你的眼镜，所以打篮球要摘下眼镜，我就近视，但是打篮球从来不戴眼镜的，习惯了一个样。

       避免被绊倒。

       在打篮球上篮、抢篮板时，一定要看好脚底下，跑起来很容易被脚面绊倒，毕竟很少人会注意脚下的。为了自己的安全，打篮球还是小心为上。一摔倒很疼的，容易伤到筋骨。

       打球前做好热身。

       打篮球想保护好自己，应该在打球前做充分的热身，在热身时，要多转动转动手腕脚腕，这样能充分的活动活动筋骨，避免因激烈运动而导致扭伤，压压腿等也可以的。

       有时候你在专心的防守时，对方的队员会过来挡拆，即挡住你的防守去路，而你却不知道，这样很容易和挡拆人员碰撞，一旦碰到鼻子就麻烦了，所以要小心挡拆的人。

       在运球过人时，动作幅度不能太大，否则一过分的变向等，会让脚腕强行弯曲，一不小心就会伤到脚踝的。因此上身可以多动作，下肢应该站稳。

       以上就是打篮球如何保护自己做出的详细解答，经过我的介绍之后，相信大家对打篮球这样的运动项目，已经有了充分的了解，那么希望大家在了解了以上的技巧之后，在运动的过程当中，安全第一，既要保护自己的安全，又要让自己的篮球技能更上一层楼。

       好了，关于“体育活动中怎么保护自己的方法”的话题就讲到这里了。希望大家能够对“体育活动中怎么保护自己的方法”有更深入的了解，并且从我的回答中得到一些启示。