体育热身动作有哪些_体育热身动作有哪些步骤
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1.体育课热身运动有哪些
2.体育课上热身运动名称有哪些，
3.上体育课前热身运动怎么做 上体育课前热身运动有哪些
4.体育课热身运动怎么做
体育课热身运动有哪些
头部运动：颈部以上肌肉的伸展，脸部肌肉的放松，前2个八拍前前（低头）、后后（仰头）、向（左左）左侧、右右（右侧），后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。肩部运动：左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。
扩展资料：
注意事项：
热身之后最好休息15分钟后再正式开始运动，因为通过预先进行的肌肉活动在神经中枢相应部位留下了兴奋性提高的痕迹，这一痕迹产生的生理效应，能让人在正式运动时中枢神经系统的兴奋性处于最适宜的水平，调节功能得到改善，新陈代谢加快，有利于机体达到最佳运动状态。
运动前拉伸胳膊和腿部，可以使躯干，四肢的肌肉活动开，避免运动拉伤或扭伤。注意拉伸的时候要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力，拉伸后可以做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身关节得到预热。
人民网-宅完家，体育课这样上
体育课上热身运动名称有哪些，
体育课上热身8个动作有头部运动、扩胸运动、体转运动、直立压腿、弓步压腿、扑步压腿、开合跳、手腕踝关节运动。一、头部运动
头部运动主要指头部各部位的运动，包括头的前后、左右旋转运动，头部向左右侧屈运动，头向后屈、向前屈的运动，头向两侧倾斜的运动等。头部运动对神经系统有积极作用，可以帮助舒缓头部紧张、焦虑、困惑、失眠等不适症状。
头部运动也可以帮助增强脑部功能。例如，头部旋转可以锻炼大脑的平衡和协调能力，头部倾斜可以促进脑部血液流动，头部屈伸可以锻炼大脑的柔韧性和反应能力等。需要注意，在头部运动时需要注意控制力度和频率，避免过于激烈和频繁的运动。
二、扩胸运动
扩胸运动是一种常见的胸部运动，主要通过拉伸和收缩胸肌来增强胸部肌肉的力量和灵活性。可以帮助提高心肺功能，增强肺活量和心脏功能，有助于促进血液循环和呼吸系统的健康。扩胸运动还可以帮助减轻压力和焦虑。
在扩胸运动过程中，身体会释放出一些放松的神经化学物质，如多巴胺和内啡肽，这些物质可以缓解压力、放松身心，并有助于提高情绪和心理健康。需要注意在进行扩胸运动时需要注意正确的姿势和动作要领，避免过度用力或姿势不当导致肌肉拉伤等不适。
三、体转运动
体转运动主要通过转动身体来锻炼腰部、腹部和背部肌肉，增强身体的柔韧性和平衡能力。体转运动可以帮助提高心肺功能，增强身体的耐力和氧耗能力，促进血液循环和呼吸系统的健康。还可以帮助减轻腰部和背部的疼痛和不适。
通过转动身体，可以增加腰部和背部的肌肉力量和灵活性，缓解肌肉紧张和疼痛，改善身体的姿势和平衡能力。需要注意在进行体转运动时需要注意正确的姿势和动作要领，避免过度用力或姿势不当导致肌肉拉伤等不适。
上体育课前热身运动怎么做 上体育课前热身运动有哪些
头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。头部运动：两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。
侧压腿运动：左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。
扩胸运动：两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。
扩展资料
热身运动，是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。
在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。
参考资料来源：百度百科-热身运动
体育课热身运动怎么做
1、腹背运动(侧面)要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。
2、侧压腿要求：尽量将腿打开，上下振动。
3、扩胸运动要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。
4、一般结合本节课的教学内容进行一些专项的训练比如肩部或者腰腹等等。要求：能紧密结合本节课教学内容，为教学服务。
5、振臂运动要求：两臂伸直，尽量向后振。
6、指、腕、膝、踝关节运动要求：动作到位，指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开。
7、正压腿要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。
(1)扩胸运动
要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。
(2)振臂运动
要求：两臂伸直，尽量向后振。
(3)腹背运动（侧面）
要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。
(4)正压腿
要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。
(5)侧压腿
要求：尽量将腿打开，上下振动。
（6）（7）一般结合本节课的教学内容进行一些专项的训练比如肩部或者腰腹等等。
要求：能紧密结合本节课教学内容，为教学服务。
（8）指、腕、膝、踝关节运动
要求：动作到位，指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开。
基本上就这些，正常的话做完就差不多了。希望对你有所帮助
今天关于“体育热身动作有哪些”的讨论就到这里了。希望通过今天的讲解，您能对这个主题有更深入的理解。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我。我将竭诚为您服务。