游泳体育中考项目的训练_游泳体育中考规则

       下面，我将以我的观点和见解来回答大家关于游泳体育中考项目的训练的问题，希望我的回答能够帮助到大家。现在，让我们开始聊一聊游泳体育中考项目的训练的话题。

1.游泳运动员每天需要训练什么

2.中考游泳考试标准

游泳运动员每天需要训练什么

       游泳运动员训练方法：

        游泳是运动员在水中克服水的阻力的运动，是比速度比耐力比意志的体育项目，是健身强身锻炼的好方法，深受广大人民群众喜爱，世界各地开展的非常普及。

        在竞技体育中是属少年项目，其主要是出成绩年龄相对较早，如短距离男18--23岁：女16--21岁：中长距离男16-19岁；女15-17岁；个别运动员甚至更早。

        因此从娃娃们抓起是当今培养高水平游泳运动员的首要条件。

       游泳运动员要求身体素质是非常全面的，无论速度、力量、耐力、柔韧、灵敏都很重要的。

        本文就游泳运动员少年儿童阶段（10-12岁）如何发展力量素质，通过调查访问，结合自已教学实践谈几点体会。

        2、研究方法

        2．1：访问调查法：访问黑龙江游泳队及哈尔滨市游泳队：专业和业余教练共10人。

        2．2：观察法：参观省市专业及业余游泳水训技课二十余次。

        2．3：文献资料法：运动训练学（体院教材）

        身体训练1400例（胡祖荣偏）

        运动员选材学（谢燕群著）

        2．4：分析法：汇集调查材料，通过学习体育理论，并结合个人实践进行分析。

        3、分析与讨论

        3．1：游泳项目特点和形态特征

        游泳项目是体能类周期性项目，其动作属单一结构。

        其特点是在水中逆行运动，要克服水中的阻力，对运动员选材中，包含水感、浮力、平衡能力。

        其形态要求；身材高大；男一般1．85m以上，女1．75m以上为好，还必需身体匀称、臂长、指间距大而体重相对较轻等特点。

        3．2：游泳运动员提高力量素质的重要性：

        力量素质是游泳运动员的主要的专项运动素质，因为在水中浮行运动，必须克服水中的阻力才能前浮。

        因此提高力量素质，尤其是短距离游泳是非常必要的，故在少年儿童阶段抓好其力量素质发展，才有希望培养成为一位高水平游泳选手。

        3．3：各年龄阶段（10-12岁）身体素质比例：

        年龄速度力量耐力灵敏层度

        1035%20%20%25%

        1135%25%20%20%

        1230%30%25%15%

        3．4：游泳运动员少年儿童训练阶段发展力量素质、应考虑以下几个问题：

        3．4．1：13岁以前的力量素质训练，应以改善肌肉协调性为主要任务，而不是以增大肌肉的体积为出发点。

        此年龄阶段，应主要发展全身各部位的一般力量。

        3．4．2：发展力量素质手段，应多采用克服自身体重方法，以动力性练习为主，少重静力性练习，因动力练习可使肌肉组织紧张、放松交替进行，能有效的改善肌肉内的协调能力。

        3．4．3：在少年儿童时期，应优先发展速度力量，采用手段方法应和游泳项目相近或相似用力顺序手段方法为好，并且在发展速度力量练习时，应以耐力练习作为力量训练手段。

        3．4．4：选用手段方法，应根据少年训练特点，一种练习方法，不应重复次数过多，以避免局部负担过重，从而形成过度疲劳或不必要意外受伤，可结合游戏方式有趣味比赛方式进行，效果更佳。

        3．4．5：发展力量素质同时，应充分考虑其它运动素质均衡发展，以达到全面身体素质共同提高目的。

        为攀登高水平打下良好的运动素质基础。

        3．4．6：教练员在训练中，应严格要求运动员每做一个练习，做到准确动作规范，并充分考虑器械牢固程度，场地平整和气候环境各种因素，确保训练课顺利完成。

中考游泳考试标准

       按照你的时间，估计换气、蛙泳腿总有不标准的。

       蹬蛙泳腿脚板要翻出来，不是踢，往外蹬，听到水花四溅的声音就不对了。蹬两次蛙泳腿换一次气（也可一次换一次气，快一点，就怕体力跟不上）。脚蹬的要大，如果蹬了没动就说明你没到位。

       还是建议你多加锻炼，否则体能跟不上，也不是办法。

       练蹬蛙泳腿：

       1.一半趴在岸上。收、翻、蹬、并。

       2、然后就是普通的蛙泳腿了，也是收、翻、蹬、并。

       提示：练好蛙泳腿后可以先蹬蛙泳腿，不换气，学好手的动作以后蹬两次划一次，暂不换气。等熟练之后就可以学换气了。

       祝你中考考个好成绩！

       游泳距离氛围25米，50米，100米可供选择。游泳姿势分为自由泳、蛙泳、仰泳、侧泳可供选择。考生必须游完所选择的距离，并在规定时间内到达终点。

       考生必须熟练掌握游泳技巧，掌握基本的水上自救技能。需要注意的是，不同省市的考试标准可能会有所不同，具体以当地招生部门公布的标准为准。同时，考生在进行游泳考试前，应该提前做好适当的准备，如做好热身活动、穿上适合的泳衣和泳镜等，以确保游泳考试顺利进行。

参加游泳考试的注意事项

       1、提前练习游泳：中考游泳考试内容包括50米自由泳和25米救生，考生需要具备一定的游泳技能和体力。因此，在考试前应该提前练习游泳，熟练掌握游泳技巧和呼吸方法。

       2、着装合适：考生应该穿着合适的游泳衣服和泳帽，避免影响游泳速度和安全。

       3、注意热身和放松：考试前应该进行适当的热身运动，以防止肌肉拉伤和其他运动损伤。考试后也应该进行适当的放松和休息，以恢复体力和精神状态。

       4、注意安全：游泳考试时应该注意安全，避免发生意外事故。如果考生不会游泳或者游泳技能不熟练，应该在有专业教练或者救生人员的情况下进行游泳训练和考试。

       好了，关于“游泳体育中考项目的训练”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的讲解对“游泳体育中考项目的训练”有更全面、深入的了解，并且能够在今后的工作中更好地运用所学知识。