体育运动与身体健康_体育运动与身体健康的关系
今天，我将与大家分享关于体育运动与身体健康的最新动态，希望我的介绍能为有需要的朋友提供一些参考和建议。
1.体育运动能给带给我们哪些方面的改变？都受哪些因素影响？
2.论述体育运动对人体健康有哪些促进作用
3.体育和健身之间有什么必然的联系吗
4.科学运动与身体健康论文
体育运动能给带给我们哪些方面的改变？都受哪些因素影响？
体育运动能够给我们带来很多方面的改变，比如在于身体健康方面，进行适当的体育运动有利于促进身体健康，另外进行适量的体育运动也能够促进心理的健康发展，让一个人能够拥有更好的精神状态。想要让体育运动给自己的身心上带来改变，也应该要遵循科学的运动规律。体育运动能够给人带来的改变1、提高体质
进行适量的体育运动有利于提高人的身体素质，让一个人更加充满活力和动力，不管是对于学生还是上班族来说，在日常生活当中都应该抽出一定的时间来进行体育运动，让体育运动成为自己日常生活当中一个重要的组成部分。
特别是针对一些体质不好的人来说，更要加强体育运动，通过科学、合理的运动锻炼改善自己的体质，让自己变得更加强壮和健康。
2、可以改变一个人的心态，让一个人变得更加快乐
在进行体育运动的时候，会触发人体产生一种化学物质多巴胺，这是一种能够让人感到幸福和快乐的物质，对于情绪低落或者抑郁情绪的人来说，进行适当的体育运动能够让自己变得更加开心，让自己能够通过运动去感受生活中的美好，让自己变得快乐起来。
适量的体育运动，对于一个人的心态改变是能够起到良好促进作用的，特别是针对于一些日常比较焦虑，而且情绪比较不稳定的人来说，进行适量的体育运动，也有利于缓解自己焦虑的情绪，让自己能够静下心来。
想要让体育运动对自己的身心造成积极的影响，也应该要懂得科学去进行体育运动，进行体育运动的时候也应该把握好量，也应该要衡量好自身的身体水平，看看自己是否适合进行一些力量比较大的体育运动项目。
对于这个问题大家有何看法呢？
论述体育运动对人体健康有哪些促进作用
体育锻炼与身心健康的关系具体如下：1、体育锻炼可以促进身体健康。适当的体育锻炼可以促进身心健康，增强身体和心理的适应能力。然而，过度的运动可能会对身体和心理健康产生负面影响。此外，运动还可以促进新陈代谢，有助于消化和吸收营养物质，改善身体机能。
2、体育锻炼对心理健康也有积极的影响。适当的运动可以释放身体内的压力和紧张情绪，让人感到轻松愉快。同时，运动也可以刺激大脑释放多巴胺等神经递质，有助于缓解焦虑和抑郁等心理问题。此外，运动还可以提高自尊心和自信心，让人更加自信地面对生活中的挑战。
3、过度的体育锻炼可能会对身心健康产生负面影响。过度的运动可能会导致肌肉疲劳、关节损伤等问题，同时也会增加心理负担，让人感到疲惫和无助。因此，在进行体育锻炼时，应该注意适度原则，根据自己的身体状况和运动经验来制定合理的运动计划。
身心健康的意义
1、身心健康是人类生存的基础。身体和心理的健康是人类从事其他活动的前提条件。只有拥有健康的身体和心理状态，我们才能有效地应对日常生活的挑战，享受生活的美好。身体疾病或心理困扰都会限制我们的行动能力和生活质量。
2、身心健康对个人成长和发展至关重要。在人生的不同阶段，我们面临着各种挑战和压力，如学业压力、职业竞争、人际关系等。健康的身体和心理状态有助于我们更好地应对这些挑战，保持积极乐观的态度，增强解决问题的能力，促进个人的成长和发展。
3、身心健康对家庭和社会也有积极的影响。一个人的身心健康不仅关系到自己的幸福和福祉，也影响到家庭成员和周围人的情绪和幸福感。一个健康的家庭成员可以为家庭带来欢乐和安宁，同时也可以为其他家庭成员提供支持和帮助。
体育和健身之间有什么必然的联系吗
体育运动对人体健康的促进作用：1、促进大脑清醒、使思维敏捷：体育活动能使中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强，从而改善神经过程的均衡性和灵活性，提高大脑分析综合能力。
2、促进血液循环，提高心脏功能：进行体育活动能加速血液循环，增强心肌的收缩性，改善心血管系统。
3、改善呼吸系统功能：经常运动能使呼吸肌发达，增加肺活量。
4、促进骨骼肌肉的生长发育：适当体育活动能为骨骼和肌肉提供足够的营养物质。
5、维持心理健康：运动能调整人体某些不健康心理和不良情绪，消除沮丧和消沉的情绪。
扩展资料：
适合锻炼身体的体育运动：
1、篮球运动：篮球运动可以锻炼你身体的协调性，增强你的体能。
2、足球运动：经常踢球的人不仅能有效地发展身体、心理素质、而且还可以提高心血管系统、呼吸系统等内脏器官功能，对提高运动能力，增进身体健康也是非常有益的。
3、羽毛球运动：需羽毛球运动要脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，能够锻炼身体的协调性。
4、游泳运动：游泳运动能够锻炼四肢，提高身体的柔韧性，塑造良好的身材。
百度百科—体育锻炼
科学运动与身体健康论文
“体育运动”与“健康”是两个不同的概念，但它们之间又有着内在的必然联系。体育运动是以身体活动为媒介，以谋求个体身心健康、全面发展为直接目的，并以培养完善的社会公民为终极目标的一种社会文化现象或教育过程，体育运动是通过身体练习即体育锻炼增强体质，促进健康。
世界卫生组织已提出“健康不仅是没有疾病和身体不虚弱，而且是保持身体上，精神上和社会适应方面的良好状态。”众人均知，影响健康的因素是多方面的，诸如宣传、自然环境、教育、生活习惯、个性心理、营养、体育锻炼，还有社会文化环境等。
“生命在于运动”，体育运动锻炼对于人体健康起着重要的作用，是最能积极促进身体健康的，科学的体育运动锻炼不仅能增强人体各器官系统的免疫功能，全面促进机体的新陈代谢和身体的正常发育，而且能磨炼章志，培养自信心，提高抗挫力，陶冶美的性情，增强社会与适应能力。
体育运动锻炼不但能够锻炼体质，促进人的心理健康发展，而且能够提高人社会适应的能力，促进社会交往和增进友谊，实现生理理、社会交往的三重健康。因此，体育运动与健康密不可分。
关键词：体育运动；身体健康：心理健康
体育运动伴随着社会的不断发展而逐渐演进，在理论研究和实践方法上日益提高，慢慢影响着人类生活，并且不断扩大，大众健身逐新走向主流。体育运动还能帮助人们驱除优虑，焕发精神，增强骨质的承受负荷，减缓骨质疏松等。当然，合理，适度的体育运动能促进身体健康，但从事过度，不合理的体育运动，不仅会影响身体健康状况，还会给身体带来疾病和不便。
一.体育运动对身体健康的促进：
1.对心血管系统的作用。适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和般炼时的心率，这就大大减少了心驻的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少，体育锻炼时，全身血液循环加快，心脏和全身的供血状况改善。心肌细胞内的蛋白质和肌糖元增多，心肌纤维增租，心壁增厚，心脏血容量增大，每搏输出最增加，安静时的心率变侵，心脏的体积和重量增加，另外，通过体育运动，还可以增加动脉血管的弹性，起到预防高血压的作用。
2.对骨骼，关节及肌肉的作用。体育锻炼有助于骨骼的生长，可使骨警变得更加坚强，对人体起到更好的支撑和保护作用；还可使关节蛋和初带增厚，加强关节的宇国性和对压力的承受性：透过提高神经系统对肌内的控制能力，使肌内对神经刺激产生反应的速度和准确性以及各肌群间相互协调配合的能力改善，以致发理出最大的运动效果，并可使肌内租壮，力量增强，提高抗疲劳和耐酸痛的能力。
3.对神经系统的作用，神经系统包括中枢神经系统和周围神经系统，中枢神经系统是指挥整个机体活动的“司令部”，人体的一切活动，其本盾都是神经系统的反射活动，都是经过感知，分折，判断，做出反应这个过程来完成的，经常参加体育锻炼可以改善和提高神经系统的反应能力，便之更维歇提调控身体运动更准确协调：杯能有效地消除助细的的能要，提高学习和工作效率。
4.对新陈代谢的作用。体育锻炼时，体内新陈代谢加加快，能量消耗增加，机体为了恢复能量，就要摄入、消化、吸收更多的营养以补充不足，而且摄入的能量往往超过消耗的能量，即出现肌体能量的“超量恢复”现象，消耗越多，超量恢复越明显，同时体育锻炼还能促进腹肌力量，有利于维持正常腹部压力促进消化吸收，因此，长期适量的体育运动可以增强消化功能，促进青少年的生长发育。
二.体育运动对心理健康的促进
体育运动能促进良好意志品质的培养。青少年学生的意志品质虽然正逐步趋向于成熟和稳定，但是在不利环境的影响下，可能出现一些易激动、爱发火、不冷静、缺乏自制等表现；在挫折和失败面前，容易产生动摇、任性和怯懦等现象，这个时期，如果能自觉地在体育活动中有针对性的窘练自己的意志品质，对健康成长和今后的成功将有十分重要的作用。比如：通过参加运动负荷蚊大，具有挑战性的体育项目，锤炼抗挫折能力，可以锻炼意志品质的坚初性（象长跑、长距离游泳等）：通过球类运动和其他体育比赛，可以锻炼意志品质的果断性：通过参与体育比赛和体育游戏，培养遵守规则，可以提高自制力的意志品质；通过对抗、跨越堕碍等有一定难度的体育项目，可以锻炼面敢的意志品质。2.体育运动能促进自尊、自信的提升。青少年时期是自尊和自信形成的关键时期，一个人的自尊和自信多是在克服困难、体验成功中产生的，体育锻炼是培养和发展自尊、自信的重要手段，在体育运动中通过个体不断地努力练习，逐步地学会、熟练技术，自然会体验到成就成，增强自信，提高自尊。
3.体育运动可以调控个体的情绪，在日常生活和学习中，难免会有一些不良情绪产生只有合理地进行情绪的调控，才能有利于目标的达成，才能有助于促进身心健康发展，在此，体育运动往往就是一味效果良好的情绪调节剂。当你情绪累张时，可以通过做一些体育练习中的分解动作和简单练习来增强自己的自信心；当你有了焦虑情绪时，可以集中注意力去参加一项你喜欢的体育运动，通过反复练习来体验成功感，
克服焦虑；当你有自卑感产生时，可以为自己设置一个比较合理，可操作的体育运动目标，通过该目标的达到来正确认识和评价自己的能力，消除自卑。
三、体育运动能促进社会适应能力的提高
1.增进相互了解。在体育运动和比赛中，每个人都有各自的动作特点和习惯，要想取得理想的运动成绩，往往需要大家在运动和比赛中快速、准确地传递信息，增进了解。因此，经常参加一些集体项目的体育运动，对提高个人的人际关系能力会有很大的帮助。
2.促进互相理解与尊重，运动比赛中，大家各自都有自己的角色分配，只有相互配合，相互尊重，相互理解，才能群策群力，出色完成集体的目标。
3.提高团队意识，要想在各种类型的比赛中与同伴配合默契，互相弥补，最后取得胜利，团队意识的培养与提高无疑是重要的，举个例子说，篮球比赛中“5个1相加大于5”的定律足以表明团队意识的重要，因此，团队意识的锻炼与培养，如能配以体育集体项目为载体，一定会达到比较理想的效果。
4.增进沟通，把握时机。集体比赛中，良好地沟通更加有利于时机的把握，还是篮球方面的例子，当你和队友能够沟通顺利，加强掩护与挡拆等一些合作战术，那么比赛的胜利远比每个人都单打独斗来得更轻松。
四、不合理的体育运动方法带来的影响
任何事物的存在和发展都存在利和弊两方面，体育运动也不例外。良好的体育锻炼方式，不仅能使身心得到发展，还能锻炼人的意志品质。若不合理的体育锻炼方式，不仅影响人们的正常生理机能，还会造成心理扭曲。如中老年人，由于中老年人各方面的生理机能都在下降，神经调节逐渐援慢，周身血管的弹性也在变差，为预防出现心脑血管疾病，中老年人最好选择一些动作缓慢的活动，像太极，太极剑等，不正确的体育锻炼会影响青少年正常生长发育，造成不良心理的形成。
结束语：
体育运动对人类生活的影响是多方面的，他对健康的作用也是不可忽视的，我们还要学好体育健康知识，加强体育锻炼，贯彻“健康第一”的思想。体育运动能提高人们的身体素质和身体的感觉能力，培养良好的心理状法，乐观的面对生活，对以后面对挫折储存了充沛的精神食粮。体育运动还促进了各国之间的友好往来，为我国的社会发展起到了积极作用。
想要达到身体健康，还需要掌握科学的运动 方法 ，这样才能全面发展。下面是我为你精心整理的科学运动与身体健康论文，希望对你有帮助!
科学运动与身体健康论文篇1
摘要随着时代的进步和社会的发展,各种亚健康的症状和疾病像潮水般向人们袭来。触目惊心的现实向我们鸣起了声声警钟。针对自身需求进行适宜、适时、适度的长期 健身运动 ,健康就会常相伴。
关键词运动，健康，科学合理
内容一、要健康，首先应知道健康运动处方的原理。 所谓运动处方，就是针对个人身体状况而将锻炼方式、锻炼时间和强度等科学合理地编制起来，就如同医生给病人开的处方一样，用来指导人们通过运动改善体质，促进健康。运动处方由以下四大要素构成。
1.合理的运动项目：根据个人的身体条件、 文化 程度、经济状况选择最合适的运动项目。切忌盲从，无目的地效仿别人。
2.合理的运动强度：根据个人的身体条件，运动的激烈强度应该适度。切忌操之过急，超限运动，这样做不仅无益，反而有害。
3.合理的运动时间：每次运动的时间不应太短，也不宜过长，应以适度为宜。
4.合理的运动频率：每星期运动次数要适当。
二、要健康，其次得有科学的方法。
其中最常见按照代谢方式划分，运动可分为有氧代谢运动与无氧代谢运动两大类。
有氧运动属于耐久性运动项目，在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的相等。低强度、有节奏、持续时间长的运动基本上都是有氧运动，比如走路、慢跑、长距离慢速 游泳 、骑自行车、跳舞等。有氧运动是保持身心健康最有效、最科学的运动方式。
步行：步行时人会挺胸收腹,增强腿部肌肉力量,使身体更灵活、更协调,身材更富美感!
跳舞：平素健身枯燥、单调,很难激发人们的兴趣。因而,持之以恒就更不容易了,相反有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处,人们更容易接受并会乐此不疲。里伯尼斯说:?当我们的身体按照音乐节奏运动时,我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。?
跑步：根据跑的速度来分，大概可以分为慢跑，中速跑，快跑。 慢跑，相当于走路，但不完全等同于走路，于中人的心率慢慢升高， 这种锻炼主要运用与老年人，爷爷奶奶们行动不便，身体逐渐衰落，满跑可以使他们能抗击衰老，能抵抗疾病。若能长期坚持，定能永葆青春。
中速跑，介于慢跑和快速跑之间，主要使用于叔叔阿姨们。他们过了成长的时期，身体逐渐趋于平衡，不再?长大?，这种跑步方式对于他们来说是最好的。
快跑，速度非常快，主要适用于青少年，他们正处于?成长?状态，如此之跑可以使男的身躯更加健壮，女的身体更加丰满。当然不是绝对的。其方式当然也有多种，一种是专门的，比如100米赛跑;另外一种是业余的(姑且这么说)，比如踢 足球 ，看着足球，要准确定位，快速奔跑，驰骋于田径场。
无氧运动属于力量性运动项目。在整个运动过程中，人体吸入的氧气少于所需的氧气。它的特点是:运动强度较高、爆发力强、持续时间短等。举重、 跳高 、 短跑 以及投掷等都属于无氧运动。
三、要健康，其次就是掌握好运动量。
众所周知，运动能强身健体。但人们在参加体育锻炼时需要掌握两个点，即坚持和适量。可以用某些指标来控制运动量：
一是运动后即刻(10秒钟内)的脉搏或心率。在跑步和 球类运动 后，成年人以不超过140～150次/分为宜，老年人不超过120次/分为宜。
二是重量。如举重的最大重量以不超过本人能举起最大重量的70%～80%为宜。
三是时间。每天的运动时间以2～3小时为宜，其间还需穿插数次休息。
总之，解自己的身体基本素质,针对自身需求,适宜、适时、适度地进行健身运动,就会拥有健康。
科学运动与身体健康论文篇2
摘要现今社会，日新月异的科学技术给我们的生活带来了极大的便利，但也给人们带来了许 多健康问题。一些人长时间在电脑上工作、**和?网络漫游?又带来了有损于健康的?电? 脑网络综合征?;随着生活水平的改善，逐渐改变着人们的饮食结构，人们在享受丰富美食的同时，由于营养物质的过量摄取，能量消耗的不足，造成了肥胖、心血管疾病等现代?文 明?病的蔓延，且发病年龄日趋提前。由此可见，体育锻炼，保持身心健康已经成为刻不容 缓的事。
关键词科学运动，健康，体育锻炼
内容健康、长寿、智慧是人类的美好愿望。从几千年前的上古起，人们就一直在苦苦探求防御疾病、延长寿命的奥秘。古希腊 名言 ：?如果你想强壮，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聪明，跑步吧!?明确提出了跑步对人体健康的重要意义。在进入高速发展的现代社会的时代，人们更加认识到生命的可贵，而重视追求生活的质量，健康的地位和价值也随之在提高。
体育运动 能提高智力水平 正常的智力水平是人们从事各种活动最基本的心理条件。体育运动在有意和无意之中活化了右脑，强化右脑的形象思维功能，加开发右脑的智力。由此可见，体育教学与右脑的 智力开发 有着密切的联系，体育教学是右脑智力开发的有效手段和途径，它能够开发参与者的聪明才智。
确立良好的自我观念，自我概念是指学生对自己的身体情况、心理特点和情感的综合评价，它是通过很多的自我感觉和评价组成的，包括?自我定位?、?身体技能?、?身体自然条件?、?我的 爱好 取向?等。众所周知，体育锻炼会使人身体强健、精力充沛，所以坚持体育锻炼对于改善学生的身体表象和提高心理素质非常关键。因为身体表象和心理素质对评价学生的自我概念联系非常大，无论高矮胖瘦或男或女，其个体对自身不满意会影响个体的自尊心，使心情低落，进而产生不安的心理状态和忧郁症的发病率。有科研工作者研究发现，肌肉力量水平和个体的心理情绪的稳定性以及自信心成正相关，同时发现通过持续的科学的体育锻炼来加强力量训练，会使学生的自信心提高，心理承受能力加强从而使个体自我概念显著提高。
世界卫生组认定健康是人类的一项基本权利。现代科学研究揭示在所有运动项目中，以有氧耐力项目最利于人们的健康。国外有资料表明，运动状态下的人体吸入的氧气可比安静状态时多8倍，也就是说有氧代谢运动(耐力性运动)可使人体获得最佳摄氧量。各国学者共同推荐的健身性有氧代谢运动为：快步、慢跑、游泳、骑自行车、跳 健身操 (舞)。这些运动能有效地增强呼吸系统摄取氧、心血管系统荷载及输送氧的能力，以及组织有氧代谢利用氧的能力，因此有氧运动对人体有生理生化、心理等多面的良好影响。
有氧运动的代谢主要依靠有氧代谢，即在有氧情况，糖、脂肪、蛋白质氧化成二氧化碳和水的过程。代谢过程释放能量合成ATP，构成骨骼肌肉有氧代谢供能系统。糠、脂肪和蛋白质称作细胞燃料。其中糖是人体组织细胞的重要组成部分，占人体能量来源的70%之多，以糖元的形式存在。有氧运动时首先消耗肌糖元，当肌糖元不足时由血糖补充，肝糖元又不断补充血糖。长时间锻炼能改善运动时血流分配，使肝血流量增大，流经肝脏的糖异生基质量增多，被代谢用的机率也相应升高。
大学时期的体育与健康生活方式关系到学生未来的体育生活化、终身化，也关系到终生健身行为方式的养成。本文分析了体育干预对大学生的身体和身心的影响，旨在为引导和促进大学生形成一种与现代社会生活相适应的健康生活方式提供可借鉴的依据。
一、体育锻炼与身体健康
体育锻炼是通过科学的身体活动形式给予人体各器官、系统一种良性刺激，促使身体的 形态结构、生理机能等方面发生一系列适应性反应和变化，从而增强体质、增进健康。实践证明，科学的体育锻炼不仅有利于人体骨骼、肌肉的生长，而且还能改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。体质的强弱受多种因素影响，体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
现任国际运动医学联合会主席霍尔曼教授指出：每天坚持中饭步10min 心脏可以年轻20 岁。科学的体育锻炼能改善神系系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复 杂变化的判断能力，并及时作出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持机体生命活动的正常进行。随着科技的不断发展，从事脑力劳动的人不断增多。用脑过度会使脑细胞转入抵制状态。如不做调整，则会导致 记忆力 减退甚至神经官能症而严重影响健康。科学研究证明，体育锻炼对大脑中枢神经系统有良好的刺激作用。改善大脑的供氧状况可消除大脑疲劳、提高大脑的工作能力。体育锻炼还能使大脑皮质及时、准确地调动植物性神经系统;尽早地进入工作 状态，使大脑反应快，自动化程度高，功能加强。
二、体育锻炼与心理健康
体育锻炼不仅对人的身体发生影响， 而且会对人的心理产生影响。 体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能够改善生理和心理状态，恢复体力和精力;能增进身体健康，使疲劳 的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作;可以陶冶性情、保持健康的心态， 充分发挥个体的积极性、创造性和自主性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围 中获得健康、和谐的发展;体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集 体主义精神。
研究表明，有氧锻炼或不强烈的身体锻炼有助于降低轻度和中度精神抑郁者的抑郁水平。如果能与心理治疗相结合，比单纯进行体育锻炼能更有效地降低抑郁。体育锻炼可以锻炼意志，而有坚强的意志 品质才能坚持锻炼，二者相辅相成、互相促进。体育锻炼是一种欢快的活动，它使人身体健康，心情舒畅，有利于塑造一个愉快、开朗、健康的心灵，促进个性气质的健康发展。
三、体育锻炼与社会适应能力
社会学家告诉我们体育运动中传播、宣传的精神、原则、体育道德等，具有很高的社会理想价值，体育锻炼中树立公正、守法、民主、竞争、协作、团结、友谊、谦虚、诚实等道德观念，是社会不可缺少的规 范文 化，对于青少年乃至全体社会成员都具有 教育 意义 。
(一)规范行为。体育运动中有各种明确而详细的行为规范，如奥林匹克精神和原则、 体育道德规范、比赛规则、竞赛规程等，这些规范是体育运动得以开展的必要条件，而规范 的培养是学生进入社会前必不可少的社会化过程。这一过程可以视为对社会法规和伦理道德 的模拟学习过程，有助于他们理解遵守社会规范的意义和重要性。
(二)培养自立。确定体育目标并为实现这一目标而努力的过程，有助于培养运动者积 极的人生态度，使他们具有更强的独立性和自立能力。
(三)体验不同的社会角色。一个人要符合社会的要求取得社会成员的资格，就必须学 会接受适当的社会角色。而各种体育运动的场合，则有机会让学生体验不同的角色和?做什 么、怎么做?的社会意义，为他们走向社会打下基础;从而体验出人的主观努力是改变社会 地位的重要意义。
(四)体育锻炼是?情商?训练的有效途径。体育锻炼对人体健康的促进作用是多方面 的，如生理、主理、社会适应和创造力。
面对社会的高速发展和高校的扩招，当今高校教育面临着严峻的挑战。社会对大学生提出了更高的要求，只有真正身心健康的大学生，才能成为当今社会所需要的全面发展的高素质人才。高等教育的根本任务是为社会培养全面发展的高素质人才，在大学生成才的过程中，心理健康有着重要的影响。面对日趋严重的大学生心理健康问题，当今高校已经采取种种 措施 ，但从实际效果来看，并不尽人意，高等教育应立足于自己的根本任务，充分发挥高校教育中不同教育模式的独特作用，尽可能全方位关注大学生心理健康问题，如体育教育对于对于大学生心理健康的促进作用等，才能从根本上对大学生的心理健康问题起到缓解效果。
体育锻炼不仅可以健身、健脑，还可以调剂生活，促进心理健康，锤炼个性、品德和气质。走过操场，我们就可以看到一块大牌子，上面写着：每天锻炼一小时，健康工作五十年， 幸福生活一辈子。我们每个人都应该重视体育锻炼，参加体育锻炼，让自己拥有一个健康的 身体和愉快的心情，过好每一天。
科学运动与身体健康论文篇3
摘 要：科学的运动不仅能够塑造出强健的体魄与完美的身材，也能促进身心的健康发展与提高对环境的适应能力。我个人认为科学运动与健康的关系是手段与目的的关系，即以运动为手段，以健康为目的。合理的科学运动，是增进健康，增强体质最有效的方法，并且能够起到防治疾病的作用。坚持科学的体育锻炼能达到?健身、健心、健美?的效果。不是有句话这么说：每天锻炼一小时，幸福安康一辈子!
关键词：科学运动 健康 身心发展 健美
导入语
健康是人类生存与发展的要素。它属于个人，更属于社会。健康与长寿是千百年来人类最美好的愿望。但是健康的存在少不了科学的运动，只有通过科学的运动才能让健康长期伴随。因而，养成坚持科学运动的生活方式，坚持合理的体育锻炼，对于增强体质、提高健康水平具有极为重要的意义。
一、体育锻炼可使人体健康发展
1、促使人体健康发展
骨骼的生长发育需要不断地吸收营养物质，体育锻炼能促进血液循环和增加对骨骼的血液供应，同时，体育锻炼中的各种动作，也具有促进骨骼生长的良好刺激作用。通过科学的体育锻炼会使肌肉体积增大、肌肉中脂肪减少、肌肉毛细血管增多等等，使身体显得丰满而结实。
2、可使人体功能得到充分发展适当体育锻炼对维持和增强人体活动具有重要意义，人长期从事体育锻炼能增强体质并具有延年益寿的功效。
国内体育科学研究观察，体育锻炼可以提高人体的运动机能和心脏、循环系统的机能。国外科学家还做过一种试验，让健康青年连续躺在床上9天，发现他们的心脏循环系统和呼吸系统以及新陈代谢的工作能力平均下降21%，心脏容积缩小10%。
二、体育锻炼可促使人的心理健康发展
1、培养良好的意志品质
体育锻炼，无论是有组织地或个人单独地进行，对培养和锻炼良好的意识品质有着积极的作用。坚持经常锻炼，需要具有自觉性和自制力。长期从事体育锻炼的人都有体会，如果没有克服困难的毅力和持之以恒的精神是不可能坚持长久的。在体育锻炼中，需要完成一定的身体练习和承受一定的运动负荷，如果没有自觉性和坚持性及果断性，是不可能做到的。
2、调节人的情绪，提高人的精神
良好的情绪主要是指整个心理状态的稳定和平衡，这种状态有利于保持和促进整个有机体的稳定。从事体育锻炼，可以调剂情绪，并在中枢神经系统支配下，对有机体内部的各个方面的关系进行相应的调整和平衡，这对情绪和精神也会有良好的作用，尤其对爱好体育的人，这种作用更为显著。
三、体育锻炼可提高人适应社会的能力
1、提高人体适应环境的能力
有体育锻炼基础的人对外界环境适应能力强的基本原因有两点：一是长期进行体育锻炼，增进了健康，强壮了体格，身体的各个组织系统在中枢神经支配下，承受外界刺激和协调各组织系统的能力得到增强;二是从事体育锻炼，往往
是在各种外界环境和条件下进行的，因而使机体得到锻炼，适应能力不断提高。
2、促进社会交往和增进友谊
体育锻炼是一种社会活动，人们在体育运动过程中，不仅能够锻炼身体，而且在各种锻炼活动中可以促进社会交往和增进友谊。所以，?健康?是体育的终极目的。在高等院校的体育教学中贯彻?健康第一?的指导思想已经确立，培养学生终生锻炼的意识和习惯，以达到培养大学生?德、智、体?全面发展的目的。
四、针对自身制定的健身方案
由于自身健康的需要，对于一个处在人生黄金时期的青年人而言，健康似乎对自己以后的人生有着很深远的影响，谁都知道，没有健康的体格，生活就算再充裕也不会有享受的机会。所以制定一套好的健身方案对我来说显得意义非凡。 我这个年龄段的人身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利，像我的话可进行任何运动强度的锻炼，心脏也可以通过耐力锻炼可提高输血量。总之，为了今后的身体健康储备资源，我尽可能多锻炼。
首先，锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，比喻哑铃什么的，负荷量为极限肌力的60%，我应该可以举起10kg到15kg之间的重量吧，重复锻炼一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。假如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。
然后，需要进行的是20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150-170次/分钟。这样有助于增加肺活量，更有助于血液的循环。
最后，还必须进行脑部锻炼，因为健脑也算是健身的一种方式。有时候我在早上起床后常有头昏脑胀的感觉，我知道这主要是脑部供血不足所致。因此我记住了一套健脑操，对解除头昏很有效。健脑操大致如下：
一、上下耸肩运动：两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落，做八遍。
二、背后举臂运动：两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，像似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒钟后，两臂猛地落下，像要撞到腰上(实际也可撞上)，做一遍。
三、叉手前伸运动：屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间，做五遍至十遍。
四、叉手转肩运动：五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。
五、前后曲肩运动：先使两肩尽量向后弯曲，好像两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做五至十遍。
六、前后转肩运动：曲肘，呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。
相信只要我坚持下去，收获一定会很丰盛的。从今天开始就开始自己的健身计划，因为只有这样，我才能学到在课堂上学不到的东西。在此感谢老师一个学期悉心的指导，因为你让我有了一套还算完整的健身计划。
五、结束语
科学的运动能够可减低心血管疾病的危险因子，舒解疲劳与放松、减低焦虑，提升心理机能，改善外观和自我信念，能维持和促进肌力、关节功能，提升心脏和肺脏的效率，可减低沮丧、焦虑和改善心情，可以改善身体组成，防范慢，达到改善健康的生活质量。所以，只有科学的运动才能使身体健康和心理健康能平衡发展。
五、参考文献
1] 许永刚.体育运动训练竞赛中疲劳的类型问题的分析研究[J].广州体育学院学报,1994,14(4):40-47.
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[4] 殷劲.运动疲劳激起判断[J].成都体育学院学报,1991;3:77-81.
[5 冯连世,等.优秀运动员身体机能评定方法[M].北京:人民体育出版社,2003.
今天关于“体育运动与身体健康”的讨论就到这里了。希望通过今天的讲解，您能对这个主题有更深入的理解。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我。我将竭诚为您服务。